Wat zijn beeldschermwerk klachten en wat kun je er tegen doen?
Langdurig beeldschermwerk kan gezondheidsproblemen opleveren en leidt bijna altijd tot klachten. Met langdurig beeldschermwerk wordt een periode van langer dan 6 uur bedoeld. Klachten die kunnen ontstaan zijn klachten aan de arm, nek en schouders. Dit worden ook wel KANS klachten genoemd. In deze blog ontdek je wat beeldschermwerk klachten precies zijn, hoe je ze kunt voorkomen en welke eenvoudige tips je direct kunt toepassen om comfortabeler en gezonder te werken.
Welke klachten ontstaan er bij te lang beeldschermwerk?
Beeldschermwerk kan leiden tot verschillende gezondheidsklachten. Wij sommen ze hieronder voor u op.
- Klachten aan armen, nek en schouders, ook wel KANS genoemd. Deze klachten bestaan uit pijn, kramp, tintelingen en krachtsverlies in deze gebieden.
- Vermoeidheid van de ogen, wazig zicht en droge ogen.
- Hoofdpijnklachten. Deze komen vooral voor in het achterhoofd en wordt vaak veroorzaakt door nekspanning.
- Wanneer u te lang in dezelfde houding zit ontstaan klachten.
- Polsklachten kunnen ontstaan door repetitieve bewegingen.
- Psychische klachten, zoals stress en slaapstoornissen.
Wat veroorzaakt deze klachten?
Er zijn meerdere oorzaken te benoemen voor beeldschermwerk klachten. Deze klachten worden vaak veroorzaakt door langdurige statische belasting van spieren en het maken van repetitieve bewegingen zoals typen. Ook een slechte werkhouding en een niet goed aangepaste werkomgeving leiden tot beeldschermwerk klachten. Daarnaast hebben factoren zoals een hoge werkdruk en een gebrek aan pauze en afwisseling een negatieve invloed en kunnen klachten veroorzaken over verergeren.
Hoe voorkom je klachten van beeldschermwerk?
Om beeldschermwerk klachten te voorkomen en je werkhouding te verbeteren, kun je de volgende stappen nemen:
- Richt je werkplek ergonomisch in
- Zet je beeldscherm op ooghoogte of iets eronder, recht voor je op ongeveer een armlengte afstand.
- Plaats je toetsenbord en muis binnen handbereik.
- Gebruik een goede bureaustoel met de juiste hoogte-instellingen.
- Neem regelmatig pauzes
- Bouw kleine pauzes in na elke 20 minuten intensief beeldschermwerk.
- Neem een langere pauze van 10-15 minuten na maximaal twee uur beeldschermwerk.
- Beweeg regelmatig
- Sta elk uur even op om te lopen of doe wat eenvoudige stretchoefeningen.
- Wissel zittend werk af met staand werken, bijvoorbeeld met een in hoogte verstelbaar bureau.
- Let op je zithouding
- Zorg dat je voeten stevig op de grond staan.
- Houd je knieën lager dan je heupen.
- Leun licht naar achteren tegen de rugleuning.
- Varieer je werkhouding
- Verander regelmatig van positie.
- Wissel taken af om eenzijdige belasting te voorkomen.
- Gebruik hulpmiddelen
- Gebruik een polssteun voor het toetsenbord voor de juiste ondersteuning.
- Luister naar je lichaam
- Pas direct je houding aan als je pijn of ongemak voelt.
Door deze tips toe te passen, kun je je werkhouding verbeteren en de kans op beeldschermwerk klachten aanzienlijk verminderen.
Meer informatie nodig?
Heeft u na het lezen van dit artikel nog vragen? Of wilt u meer informatie ontvangen over een van onze producten? Aarzel dan niet om contact op te nemen met onze klantenservice. Ons team bestaat uit enthousiaste professionals die al uw vragen met veel plezier kunnen beantwoorden en u graag verder op weg helpen. Wij zijn bereikbaar via telefoon, live-chat en e-mail.
Aanbevolen producten:
