Snel gratis advies:
085-2010818

MENU
6421 reviews
Tips voor een goede cooling down na het hardlopen

Tips voor een goede cooling down na het hardlopen

Heb je net lekker je hardloop training afgerond? Vergeet dan de cooling down niet. Dit is belangrijk om je lichaam weer in ruststand te krijgen en bevordert je herstel. Vaak wordt de cooling down overgeslagen maar dit is niet aan te bevelen. Wij geven je hieronder informatie en oefeningen voor een goede cooling down. Lees hieronder snel verder.

 

cooling-down hardlopen

 

Wat is een cooling down?

Een cooling down is eigenlijk het tegenovergestelde van een warming up. Terwijl je met een warming up je lichaam voorbereidt op fysieke inspanning, helpt een cooling down je lichaam om geleidelijk over te schakelen naar rust. Dit bevordert het herstelproces. Door de intensiteit van je training langzaam te verminderen, verlaag je je hartslag en vertraag je je bloedsomloop. In plaats van abrupt te stoppen, laat je je lichaam op een gecontroleerde manier afkoelen.

 

Waarom is een cooling down na het hardlopen nu eigenlijk zo belangrijk?

Een cooling down helpt je lichaam om na inspanning geleidelijk tot rust te komen. En dit heeft meerdere gezondheidsvoordelen. Wij sommen ze hieronder voor u op:

  • een cooling down vermindert de kans op duizeligheid door je hartslag geleidelijk te verlagen.
  • betere trainingsresultaten door het bevorderen van herstel.
  • helpt bij het verminderen van zwellingen in de spieren.
  • bevordert de afvoer van opgebouwde afvalstoffen uit je lichaam.
  • brengt je zenuwstelsel tot rust na een intensieve training.
  • zorgt voor nieuwe bloedtoevoer en voedingsstoffen naar vermoeide spieren en gewrichten.
  • helpt blessures te voorkomen door het lichaam langzaam af te laten koelen.

 

Welke oefeningen kunt u doen?

Er zijn meerdere oefeningen die u kunt doen voor de juiste cool down. Hieronder geven wij u wat tips.

  • Ga op één been staan en pak de andere voet vast. Vind je balans, breng je knieën bij elkaar en duw je heupen een beetje naar voren. Je stretcht hierbij je bovenbeen. Wissel dit af.
  • Zet je benen in een spreidstand en duw je rechter knie naar je rechter tenen. Je voelt de stretch in je linker bovenbeen aan de binnenkant. Wissel vervolgens van been.
  • Zet je voeten op schouder breedte. Haak je duimen achter je rug in elkaar en buig naar voren, je handen gaan de lucht in. Let er op dat u niet te veel door duwt en rustig blijft ademen.
  • Zet je ene voet voor de andere lang en, buig zo ver naar voren als je kunt. Wissel daarna van been.

Wat kunt u nog meer doen voor een ideale hardloop ervaring?

Naast het doen van een goede warming-up zijn er nog een aantal dingen die u kunt doen voor een perfecte hardloop ervaring. Denk hierbij aan het gebruik van compressiekousen en compressiebroeken. Deze bieden ondersteuning en verkleinen de kans op vervelende blessures. Ook het gebruik van hardloop inlegzooltjes die zorgen voor voldoende demping en stabiliteit.

 

Meer informatie nodig?

Heeft u na het lezen van dit artikel nog vragen of opmerkingen? Neem dan contact op met onze zeer deskundige klantenservice. Zij staan voor u klaar om al uw vragen te beantwoorden en u weer verder op weg te helpen. Wij zijn bereikbaar via telefoon, e-mail en live-chat.



Aanbevolen producten:

Menu Home Zoeken Winkelwagen