De beste manier om een tenniselleboog te behandelen
Hoewel het bekend staat als een tenniselleboog, is het oppakken van een racket niet nodig om last te krijgen van deze vervelende blessure. Het treedt op wanneer de pezen die de botten in uw elleboog verbinden met uw onderarmspieren ontstoken raken. Herhaalde bewegingen, zoals tennisslagen, schilderen en gebruik van zwaar gereedschap, kunnen ertoe leiden dat deze spieren en pezen overbelast raken. Een tenniselleboog komt bij 1% tot 3% van de bevolking voor en treft vaak mensen tussen de 30 en 50 jaar oud. De blessure is hardnekkig en duurt meestal tussen de zes maanden en twee jaar.
Voor degenen die vurig hopen dat zij er sneller van genezen zijn dan zes maanden, geven wij hieronder een aantal tips voor het behandelen van de tenniselleboog.
Rust
Het is een eenvoudige eerste stap, maar ook een belangrijke - je moet proberen je tenniselleboog zoveel mogelijk te laten rusten. Deze aandoening is het gevolg van overmatig gebruik en herhaling, dus hoe minder u uw elleboog gebruikt, hoe gunstiger het zal zijn.
Is de blessure te wijten aan een bepaalde hobby, dan is het aan te raden om, al dan niet tijdelijk, over te schakelen naar een hobby of sport die minder belastend is voor uw elleboog. Als het probleem echter veroorzaakt wordt door uw werk dan is het een stuk lastiger om volledige rust te pakken. Probeer in dit geval zoveel mogelijk pauze in te lassen tijdens uw werkzaamheden. In welke situatie u zich ook bevindt, het is belangrijk dat u probeert uzelf aan te leren uw elleboog minder te belasten.
Brace ondersteuning
Voor extra ondersteuning van uw elleboog wordt het sterk aanbevolen om een tennisarmbrace te gebruiken. Deze zijn gemaakt van ademende materialen die goed aansluiten op uw lichaam. Na een tijdje bent u bijna vergeten dat u een ondersteunende brace draagt!
Het is echter van groot belang dat u een brace van hoge kwaliteit kiest waarvan bewezen is dat deze positieve resultaten oplevert.
De pijn beheersen
Een tenniselleboog is pijnlijk. Gelukkig zijn er manieren om de pijn te verlichten terwijl u op weg bent naar herstel.
Een effectieve methode is om ijs te gebruiken. Of het nu gaat om coldpacks of een zak bevroren erwten, het plaatsen van een koude bron op uw gewonde elleboog kan helpen om pijn en zwelling te verminderen. Idealiter zou je dit meerdere keren per dag moeten doen, zo’n 10-15 minuten per keer.
Fysiotherapie
Fysiotherapie is een geweldige aanvulling op het herstelprogramma van een tenniselleboog. Door samen te werken met een professionele therapeut kan de bloedtoevoer naar de beschadigde pezen vergroot worden, wat het genezingsproces weer kan versnellen.
Zelfs als uw therapie eenmaal is voltooid, blijf dan denken aan de gekregen oefeningen en blijf deze ook uitoefenen. Wanneer u dit doet zult u minder snel opnieuw last ervaren van een tenniselleboog.
Aanbevolen producten:
Beschermingsniveau 1
