De beste manieren om uw gewrichten te beschermen tijdens het sporten
Gevoeligheid voor blessures is iets waar beginnende, amateur- en professionele spelers mee te maken krijgen wanneer ze hun favoriete sport beoefenen. Des te meer je sport deze te meer druk er op de gewrichten uitgeoefend wordt. Dit leidt weer tot pijn, stijfheid, verstuikingen, ontwrichtingen en zelfs artritis.
Bovenstaande problemen komen vaak voor bij de ellebogen, polsen, knieën, enkels en schouders. Toch kunnen goede verzorging en ondersteunende producten gewrichtsblessures en aandoeningen voorkomen. Hieronder geven wij u een aantal tips met de beste manieren om je gewrichten te beschermen tijdens het sporten.
Draag het juiste schoeisel
Als u te veel druk uitoefent op uw enkels en voeten, vergroot u de kans op blessures aan uw heupen en benen. Voorkom blessures tijdens het sporten door ervoor te zorgen dat u het juiste schoeisel draagt. Draag schoenen die demping, comfort en stabiliteit voor uw gewrichten bieden en schokken tijdens beweging absorberen. Het dragen van inlegzolen kan hierbij ook erg helpen.
Bescherm uzelf met een elleboogbrace
Een elleboogklacht hoeft je sportieve prestaties niet in de weg te staan. Als je last hebt van een tenniselleboog of een andere klacht, draag dan een elleboogbrace tijdens een wedstrijd of training om pijn te minimaliseren, de stabiliteit te verbeteren en beweging te ondersteunen. Vind de perfecte elleboogbrace op Podobrace.nl. Hier zijn voor verschillende blessures braces te vinden.
Warming-up
Gelukkig zijn de meeste mensen zich er van bewust dat ze een warming-up moeten doen voor een training of het beoefenen van een sport. Sommige mensen slaan deze essentiële stap echter over voor een training of een grote wedstrijd. Een warming-up helpt niet alleen je hartslag geleidelijk te verhogen, maar het kan ook je spieren losmaken en hierdoor onnodige blessures voorkomen.
Als u niet opwarmt, verhoogt u de druk op uw gewrichten, wat kan leiden tot spanning, stijfheid of een pijnlijke blessure. Bovendien kan het niet opwarmen voor een sport als je stijve spieren hebt, gewrichtspijn verergeren en je prestaties op een veld, baan, veld of wedstrijd verminderen.
Luister naar je lichaam
Laat uw competitieve kant uw gezondheids- of toekomstige sportdoelen niet in de weg staan. Als je jezelf te hard pusht tijdens een beweging vergroot je het risico op verrekking, gewrichtsdislocatie of een ander pijnlijk letsel.
Wanneer u pijn ervaart tijdens een sport of training, moet u zo snel mogelijk stoppen en uw lichaam laten rusten. Als het probleem aanhoudt, neem dan contact op met een arts om het letsel te bespreken en de beste behandelingen of producten te vinden om de klacht te verlichten en blijvende schade te voorkomen.
Vergeet niet te rekken
Naast het opwarmen van je lichaam voor een training of wedstrijd, moet je ook zeker niet vergeten te stretchen. Hoewel het verleidelijk is om deze stap over te slaan en hierdoor je work-out te verkorten is het toch verstandig om het wel te doen. Dit voorkomt onnodig veel pijn en blessures.
Streef ernaar om elke spiergroep uit te rekken na een sport, training of oefening, en besteed ongeveer 20 tot 30 seconden per spiergroep.
Aanbevolen producten:
Beschermingsniveau 1
