Ergonomie en stressmanagement op het werk

Werken is een integraal onderdeel van ons leven, maar kan helaas ook de oorzaak zijn van stress en fysieke ongemakken. Of je nu achter een bureau zit, in een productieomgeving werkt, of thuis, het is van groot belang om aandacht te besteden aan ergonomie en stressmanagement. Het creëren van een gezonde werkomgeving en het effectief beheren van stress kunnen niet alleen je welzijn en comfort verbeteren, maar ook de productiviteit verhogen.

 

In deze blog gaan we dieper in op de wereld van ergonomie en stressmanagement op het werk. We leggen uit waarom ergonomie zo belangrijk is en hoe je je werkplek kunt optimaliseren voor een betere houding. Daarnaast zullen we ingaan op de oorzaken van stress op het werk en effectieve strategieën bespreken om stress te verminderen en een gezonde balans te behouden.

 

Wat is stressmanagement?

Stressmanagement is het herkennen van stress en er hoe je ermee om gaat.  Stressmanagement heeft verschillende technieken en strategieën die je leren om beter om te gaan met stress. Dit is niet alleen fijn om toe te passen in je dagelijkse leven maar zeker ook op je werk. Het verlaagt niet alleen stress maar verhoogt ook het werkgeluk en de productiviteit. Er zijn verschillende technieken voorhanden om toe te passen. Welke techniek het beste bij je past is heel persoonlijk. Wij sommen hieronder een aantal technieken voor je op. 

 

De beste technieken voor het verlagen van stress

Er zijn gelukkig meerdere dingen die je kunt doen om chronische stress te verlagen. Wij sommen hieronder een aantal van deze technieken voor je op.  

 

1. Ontspanningstechnieken

Om stress te verminderen is het raadzaam om bepaalde ontspanningstechnieken te gebruiken. Denk hierbij aan het ontspannen van je spieren, of het doen stressverlagende ademhalingsoefeningen. Wanneer je de 4-7-8 ademhaling toepast, dan zal de stress een stuk afnemen. Deze gaat als volgt: 

• Adem volledig uit via de mond 
• Adem vervolgens gedurende 4 seconden in door je neus 
• Houd de adem vast gedurende 7 seconden 
• Adem vervolgens 8 seconden uit 

2. Regelmatig sporten

Sporten en andere vormen van lichaamsbeweging zijn ontzettend effectief om stress te verminderen. Tijdens het sporten komt endorfine vrij, die een natuurlijke verlaging van stress geeft. Sporten is niet alleen stress verlagend maar ook nog eens heel goed voor je conditie en gezondheid. 

 

3. Meditatie

Meditatie kan helpen bij het verlagen van stress. Wanneer je mediteert dan ervaar je gedurende een aantal minuten échte rust. Je gedachten, stemmetjes, prikkels en angsten worden heel even tot stilte gemaand en je lichaam kan hierdoor ontspannen.  

 

Hoe een goede houding je werkprestaties kan verbeteren

Een goede houding kan aanzienlijke invloed hebben op je werkprestaties. Het gaat niet alleen om de fysieke houding, maar ook je mentale en emotionele gesteldheid. Ten eerste zorgt een goede houding voor een professionele uitstraling. Bovendien verhoogt een positieve houding je zelfvertrouwen en veerkracht, waardoor je gemakkelijker om kunt gaan met stressvolle situaties. Ten slotte zorgt een goede houding ervoor dat je gemotiveerd en gefocust blijft, wat leidt tot hogere productiviteit en betere resultaten. Door bewust te werken aan een positieve houding, kun je je werkprestaties aanzienlijk verbeteren. 

 

Stresssignalen herkennen: dit zijn waarschuwingstekens en zo ga je er mee om

Het (tijdig) herkennen van stresssignalen is ontzettend belangrijk. Hiermee kun je de symptomen verminderen of laten verdwijnen en zelfs een burn-out mee voorkomen. Er zijn een aantal fysieke kenmerken die erop kunnen wijzen dat je (te veel) stress ervaart. 

•  Hoofdpijn 
• Weinig energie 
• Vermoeidheid 
• Slaapproblemen 
• Hoge bloeddruk 
• Buikpijn 
• Hartkloppingen en drukkend gevoel op de borst 
• Rug- en Nekklachten 
• Overmatig zweten 
• Maag- en darmklachten 
• Hyperventilatie 
• Duizeligheid 

Er zijn niet alleen lichamelijke symptomen waar u op kunt letten. Ook op mentaal of gedragsmatig gebied zijn er een aantal punten:

• Sneller huilen 
• Angstig 
• Snelle wisseling van emoties 
• Afspraken niet nakomen 
• Snel geprikkeld en boos reageren 
• Vaker piekeren 
• Jezelf geen rust of pauze gunnen 
• Angstig 
• Het hebben van negatieve gedachten 
• Onverschilligheid 

Het begrijpen en beheren van de oorzaken

Wanneer je erachter komt dat je teveel stress hebt dan is het belangrijk om te ontdekken wat de oorzaken van deze stress kunnen zijn. Wij sommen er hieronder een aantal mogelijke oorzaken voor u op: 

• Een te hoge werkdruk (veroorzaakt door te moeilijk of te veel werk) 
• Weinig waardering  
• Werk dat te makkelijk voor je is 
• Onduidelijkheid over je taken 
• Onzekerheid over de toekomst van je baan 

Stressmanagementstrategieën voor op het werk 

Nu je weet hoe je stresssignalen kunt signaleren is het ook belangrijk om te weten met welke technieken je stress kunt verminderen.  Wij hebben hierboven al aangegeven hoe je kortdurende stress en langdurende stress kunt verminderen. Wij geven je nog een aantal stressmanagementtechnieken mee voor op het werk.  

 

Vermijd multitasken 

Probeer een taak tegelijk uit te voeren. Multitasken zorgt ervoor dat je sneller afgeleid bent en hierdoor fouten maakt. En dit zorgt weer voor een hoop stress. Wanneer je multitaskt blijf je veel losse eindjes houden en rond je nooit echt goed iets af. Hierdoor daalt je productiviteit ook. 

 

Vermijd conflicten 

Conflicten met collega's of je baas zijn nooit leuk. Er komen een hoop emoties bij kijken en ze veroorzaken een hoop stress. Probeer conflicten daarom ook zoveel mogelijk te vermijden. En wanneer ze onverhoopt toch ontstaan, zorg er dan voor dat ze zo snel mogelijk opgelost worden.  

 

Comfortabel zitten  

Hoe je zit op je werkplek bepaalt voor een heel groot deel hoe je je voelt en hoe productief je bent. Het is daarom belangrijk om ergonomische bureaus, tafels en andere hulpmiddelen aan te schaffen. Wanneer je werkt in een goed ingerichte ergonomische werkomgeving dan zul je merken dat je veel minder stress ervaart en hierdoor beter presteert. Zo is het hebben van een ergonomische bureaustoel onmisbaar. Een ergonomische bureaustoel is in hoogte verstelbaar en zit ontzettend comfortabel. De bureaustoel is zo gemaakt dat je er uren op kunt zitten zonder vervelende klachten te krijgen.

 

Meer informatie over je je werkplek op de juiste manier inricht lees je hier. Heeft u na het lezen van dit artikel nog vragen over hoe ergonomie stressverlagend kan werken? Neem dan snel contact met ons op. Bij Podobrace werken uitsluitend professionals die u van alle informatie kunnen voorzien op het gebied van ergonomisch werken of ergonomische hulpmiddelen. Onze klantenservice is bereikbaar via telefoon, live-chat en e-mail.

Aanbevolen producten: