Snel gratis advies:
085-2010818

MENU
6421 reviews
hoe kun je spierpijn verminderen

Hoe kun je spierpijn verminderen?

Na een zware work-out of een dag hard werken kun je een vervelende spierpijn over houden. Hoewel spierpijn niet iets ernstigs is, kan het wel heel vervelend zijn. Gelukkig zijn er meerdere dingen die je kunt doen om die vervelende pijn te verminderen en om sneller te herstellen. Wij bespreken in deze blog alles wat je moet weten over spierpijn en wat je kunt doen om dit te verminderen. Lees hieronder snel verder.

 

Wat is spierpijn?

Spierpijn treedt op na intensief sporten en geeft een gevoel van pijn in de spieren. Er ontstaat microscopische schade op aan de spiervezels tijdens de training. Wanneer je de spieren overmatig of langdurig belast dan ontstaat er ophoping van afvalstoffen, waaronder melkzuur. Dit veroorzaakt een pijnlijk gevoel of veroorzaakt kramp. Spierpijn kan direct ontstaan maar steekt vaak pas na een of twee dagen de kop op. Vaak verdwijnen de klachten weer binnen een week.

 

hoe spierpijn verminderen

 

Hoe ontstaat spierpijn?

Wanneer je intensief sport of wanneer je nieuwe oefeningen uitvoert dan kunnen er kleine scheurtjes ontstaan in je spiervezels. Je lichaam reageert hierop met een ontstekingsproces wat zorgt voor pijn en stijfheid in de belastte spieren. Doordat tijdens het sporten afvalstoffen ophopen ontstaat het pijnlijke, gespannen gevoel. Bij intensieve inspanning produceert je lichaam meer lactaat (melkzuur) dan het kan afvoeren en dit hoopt op in de spieren. Zo ontstaat spierpijn.

 

Hoe kun je spierpijn verminderen?

Er zijn gelukkig meerdere dingen die u kunt doen om de spierpijn te verminderen. Wij geven je hieronder een aantal tips:

  • Rust voldoende uit. Dit betekent niet dat je helemaal niet meer moet bewegen. Het is belangrijk dat je bij spierpijn op een rustige manier in beweging blijft. Denk hierbij aan yoga, zwemmen of wandelen.
  • Voeding: eet voldoende eiwitten voor spierherstel. Eiwitten zorgen ervoor dat je spieren gezond en sterk blijven. Ook bieden ze de spieren ondersteuning bij het herstel van overbelasting. Door eiwitrijk te eten en drinken, kan de spierpijn al flink minder worden. Eiwitten haal je uit voeding als vlees, vis, kwark, eiwitshakes en repen en eieren.
  • Massage: wanneer u veel last hebt van spierpijn dan kan het heel fijn zijn om een lekkere massage te nemen. Uw spieren worden op deze manier op een aangename manier weer losgemaakt waardoor u daarna veel minder last ervan heeft.
  • Stretchen: door de spieren te rekken en strekken, verleng je je spieren. Dit is niet gunstig voordat je gaat trainen, maar wel erna. Wanneer je spierpijn hebt is het fijn om de spieren weer wat langer te maken. Doe het wel rustig aan en niet te lang.
  • Medical taping: dit is een methode waarbij kinesiotape wordt gebruikt om spieren te ondersteunen. Medical taping is in te zetten bij blessures aan de spieren, ontstekingen, gewrichtspijn, vochtophopingen en hooikoorts.
  • Let op je houding: spierpijn ontstaat wanneer je te fanatiek hebt getraind tijdens het sporten maar bijvoorbeeld ook wanneer je te zwaar getild hebt of wanneer je tijdens het werken een verkeerde houding aanneemt. Het is daarom erg belangrijk dat u altijd de juiste houding aanneemt.

spierpijn verminderen

 

Meer informatie nodig?

Heeft u na het lezen van dit artikel nog vragen over hoe u het beste om kunt gaan met spierpijn? Aarzel dan niet om contact met ons op te nemen! Ons team bestaat uit ervaren professionals die al uw vragen met veel toewijding kunnen beantwoorden. Onze klantenservice is bereikbaar via e-mail, live-chat en telefoon.



Aanbevolen producten:

Menu Home Zoeken Winkelwagen