Hoe kunt u een polsblessure voorkomen?
Pijn aan de polsen is iets dat veel mensen uit veel verschillende lagen van de bevolking treft. Van tennissers tot degenen die voor hun werk de gehele dag op een toetsenbord typen; de polsen kunnen behoorlijk worden belast door herhaaldelijk, constant gebruik.
Veelvoorkomende polsproblemen zijn peesontsteking en carpaaltunnel-syndroom, en ze kunnen leiden tot gevoelloosheid, tintelingen en pijn. Deze problemen kunnen variëren van licht irriterend tot iets dat uw dagelijks leven ernstig beïnvloedt.
Hoewel het onmogelijk is om een polsblessure voor 100% te voorkomen, zijn er stappen die u kunt nemen om de kans hierop drastisch te verkleinen. Hieronder vindt u enkele handige hoe u een polsblessure wellicht kunt voorkomen.
Oefening
De eerste tip hoe u een polsblessure kunt voorkomen is het doen van oefeningen. Het uitoefenen van de juiste oefeningen zorgt er voor dat uw polsen sterker worden en dit voorkomt blessures en ander ongemak. Er zijn een aantal oefeningen en rekoefeningen die je kunnen helpen, en geen van alle is overdreven inspannend of moeilijk. Een voorbeeld van een nuttige oefening is in een tennisbal knijpen, waarbij een tennisbal maximaal tien seconden zo hard mogelijk wordt ingedrukt en deze oefening tien keer wordt herhaald. Een andere oefening is het strekken van de polsstrekker, waarbij je je arm strekt, je handpalm naar boven legt en je andere hand gebruikt om je hand naar beneden te trekken.
Polssteun
De tweede tip hoe u een polsblessure kunt voorkomen is het gebruik van een polssteun/brace. Met behulp van gespecialiseerde polsbraces is het mogelijk om direct extra bescherming te krijgen tegen mogelijke blessures.
Wanneer u polssteunen gebruikt kies dan voor een kwaliteitsproduct met de juiste vorm voor optimaal comfort. Podobrace heeft een zeer ruim aanbod polsbraces voor diverse blessures en letsels en met verschillende beschermingsniveaus.
Neem een pauze
De derde tip klinkt heel simpel maar toch wordt er hier vaak aan voorbij gegaan. Wanneer je voor je werk uren achter elkaar op een computer werkt dan is dit een zware belasting voor uw polsen. Probeer tijdens het werken zoveel mogelijk op te staan en te bewegen en plan ook regelmatig pauzes in. Korte, regelmatige pauzes zijn beter voor de polsen dan langere pauzes.
Eetpatroon
Dit is weliswaar een algemeen advies, maar let goed op je voeding. Door voldoende vitamine D en calcium binnen te krijgen, blijven uw botten gezond en sterk, ook die in uw polsen.
Pols positionering
De laatste tip hoe u een polsblessure kunt voorkomen is: polspositionering. Ergonomie kan een grote rol spelen in het comfort - of ongemak - dat u kunt ervaren tijdens uw kantoorwerk. Let daarom tijdens het werken goed op hoe uw polsen gepositioneerd zijn.
Een tip hiervoor is om je onderarmen in lijn te houden met je handen en polsen. Om hierbij te helpen, kunt u een gevoerde polssteun gebruiken om uw polsen te beschermen en gezond te houden.
Aanbevolen producten:
Beschermingsniveau 2
