Hydratatie tijdens het hardlopen: alles wat je moet weten over drinken onderweg
Er is niets zo lekker als een heerlijk rondje hardlopen. Lekker met je kop in de wind, in frisse buitenlucht je hoofd leeg maken. Het is belangrijk om tijdens het hardlopen goed gehydrateerd te blijven. Wanneer je dit niet doet zul je niet alleen snel uitdrogen, maar krijg je ook meer kans op kramp, vermoeidheid en duizeligheid. In deze blog geven we je informatie over waarom drinken tijdens het hardlopen zo belangrijk is en hoeveel je precies moet drinken tijdens het hardlopen.
Waarom is hydratatie zo belangrijk?
Jezelf goed hydrateren tijdens het hardlopen is ontzettend belangrijk voor je prestaties en je algehele gezondheid om verschillende redenen. Wij sommen die redenen hieronder voor je op.
- Prestatieverbetering: zelfs een licht vochtverlies van maar 1% ten opzichte van je lichaamsgewicht zorgt ervoor dat je hart 3 tot 5 keer per minuut sneller moet kloppen. Dit heeft dus een enorme negatieve invloed op je gezondheid en prestaties.
- Voorkomen van vermoeidheid: slechte of onvoldoende hydratatie kan leiden tot snellere vermoeidheid, grotere kans op spierkramen en verminderde cognitieve functies,
- Elektrolyten: door veel te zweten verlies je niet alleen vocht maar ook essentiële elektrolyten zoals natrium, calcium, kalium, magnesium en chloride. Deze zijn ontzettend belangrijk voor een goede spierfunctie en het transport van voedingsstoffen.
- Temperatuurregulatie: het innemen van voldoende vocht helpt je lichaam om je lichaamstemperatuur te reguleren tijdens het hardlopen.
- Blessurepreventie: een goede hydratatie vermindert de kans op blessures tijdens het hardlopen.
Hoeveel moet je drinken tijdens het hardlopen?
De exacte hoeveelheid hangt af van factoren zoals je lichaam, hoe intensief je loopt en het weer. Hier zijn enkele richtlijnen:
- Korte afstand (tot 45 minuten): voor korte afstanden hoef je meestal geen water mee te nemen, vooral als je goed gehydrateerd begint.
- Middellange afstand (45-75 minuten): drink elke 20 minuten ongeveer 150-250 ml water.
- Lange afstanden (meer dan 75 minuten): combineer water met sportdrank om elektrolyten en energie aan te vullen. Hou ongeveer 500-750 ml per uur aan.
Wanneer moet je drinken?
Het is ontzettend belangrijk om kleine slokjes te nemen in plaats van grote hoeveelheden in één keer. Begin met drinken voordat je dorst krijgt, omdat dorst een teken is dat je al een beetje uitgedroogd bent.
- Voor de start: drink 300-500 ml water ongeveer 2 uur voor je begint. Dit geeft je lichaam de tijd om het vocht te verwerken.
- Tijdens het hardlopen: Neem elke 15-20 minuten een paar slokjes.
- Na het hardlopen: vul je vocht aan met water of neem een hersteldrank.
Wat kun je het beste drinken?
Het drinken van water is tijdens het hardlopen ontzettend belangrijk. Vooral tijdens korte afstanden is het drinken van water ideaal. Ga je een langere afstand lopen, kies dan ook voor sportdrank. Hierin zitten elektrolyten zoals kalium en natrium die je helpen om krampen en uitdroging te voorkomen. Heb je tijdens het lopen snel meer energie nodig? Dan kun je kiezen voor een gel of energiedrankje in combinatie met water.
Praktische tips om te drinken tijdens het hardlopen
- Draag een drinkriem of rugzak: deze accessoires maken het makkelijk om te hardlopen zonder dat je iets in je handen vast hoeft te houden.
- Plan je route langs waterpunten: dit is ideaal wanneer je zonder extra gewicht wilt lopen.
- Experimenteer tijdens trainingen: probeer verschillende dranken en hoeveelheden uit om te zien wat voor jou het beste werkt.
Meer informatie nodig?
Heeft u na het lezen van dit artikel nog vragen of opmerkingen over hydratatie tijdens het hardlopen? Aarzel dan niet om contact op te nemen met onze zeer deskundige klantenservice. Zij staan voor u klaar om al uw vragen te beantwoorden. Wij zijn bereikbaar via telefoon, live-chat en e-mail.
Aanbevolen producten:
Beschermingsniveau 3
