Welke oefeningen kunt u doen bij nekpijn?
Nekpijn is een veelvoorkomende klacht die kan ontstaan door een slechte houding stress, langdurig werken achter een scherm of door te slapen in een verkeerde houding. Gelukkig zijn er eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen om de spanning te verminderen en je nekspieren sterker en flexibeler te maken. In deze blog bespreken we enkele effectieve oefeningen voor nekpijn. Lees hieronder snel verder.
Effectieve oefeningen die nekpijn verminderen
Wanneer u veel last heeft van pijn in de nek dan zijn er een aantal dingen die u kunt doen om deze pijn te verminderen. Er zijn meerdere effectieve oefeningen die u kunt doen om de pijn de verminderen en de flexibiliteit te bevorderen.
- Nekrotatie
Trek je kin iets in en draai je hoofd rustig afwisselend naar links en rechts. Doe dit 5 keer naar elke zijde. Deze oefening zorgt ervoor dat de spanning uit je nek verdwijnt en bevordert de bloedcirculatie.
- Zijwaartse nekbuiging
Trek je kin iets in en buig je nek naar links, breng je linkeroor naar je linkerschouder. Houd 10 seconden vast en herhaal aan de andere kant. Doe dit 3 keer per zijde.
- Nekrollen
Trek je kin iets in en maak rustig een cirkel met je hoofd, eerst rechtsom en dan linksom. Doe dit maximaal 5 keer in elke richting.
- Armen strekken
Strek je zo lang mogelijk uit en reik met je armen omhoog. Maak afwisselend je linker- en rechterarm nog iets langer. Doe dit 5 keer met elke arm.
- Nekmassage
Gebruik een tennisbal of stressbal tussen je rug en de muur om je nek en schouders te masseren.
- Zittende nekoefening
Strek één arm uit parallel aan de vloer, kantel je hoofd naar de tegenovergestelde schouder en plaats je andere hand op je oor. Houd enkele seconden vast en herhaal aan de andere kant.
- Spine Roll
Sta rechtop, zet je kin op je borst en rol langzaam naar beneden, blijf dan even rustig hangen en rol dan voorzichtig weer omhoog. Herhaal deze oefeningen een aantal keren.
Voer deze oefeningen regelmatig en binnen je pijngrens uit voor het beste resultaat. Ter ondersteuning van de nek kunt u een nekbrace dragen. Deze kunt u alleen beter niet ’s nachts dragen. Wij raden aan om te slapen met een orthopedisch kussen om uw nek op de juiste manier te ondersteunen.
Meer informatie nodig?
Zijn er na het lezen van dit artikel nog vragen ontstaan? Dan kunt u contact opnemen met onze klantenservice. Zij staan voor u klaar om al uw vragen en opmerkingen te beantwoorden. Wij zijn bereikbaar via telefoon, live-chat en e-mail.
Aanbevolen producten:
Beschermingsniveau 3
