Oefeningen en revalidatietechnieken die gecombineerd kunnen worden met het dragen van een duimbrace
Het dragen van een duimbrace biedt ondersteuning bij verschillende duimgerelateerde aandoeningen, zoals een verstuikte duim, duimartrose of skiduim. Terwijl de brace stabiliteit biedt en het genezingsproces bevordert, is het belangrijk om ook actief te blijven en gerichte oefeningen te blijven doen om de kracht en mobiliteit van de duim te verbeteren.
Verschillende oefeningen voor de duim
In deze blog bespreken we verschillende oefeningen voor verschillende duimblessures die je kunt combineren met het dragen van een duimbrace om het herstelproces te versnellen en de functionaliteit van je duim te verbeteren. Wij geven u hieronder een aantal oefeningen die u kunt doen, voor specifieke blessures aan de duim. Deze oefeningen kunt u uitvoeren in combinatie met het dragen van een duimbrace.
Oefeningen na operatie duimbasisgewricht
Wanneer je geopereerd wordt aan je duimbasisgewricht dan verwijdert de chirurg het handwortelbeentje. Op de plaats waar het botje zat komt een stukje pees uit de onderarm. Dit is een ingrijpende operatie. Onderstaande oefeningen kunnen uw herstel bevorderen en pijnklachten verminderen. Deze oefeningen kunt u het beste 6 keer per dag uitvoeren en alle oefeningen 10 keer herhalen. Verwijder eerst de spalk voordat u begint met de oefeningen.
- Pols buigen en strekken.
- Onderarm draaien: arm op tafel of stoelleuning leggen en handpalm naar boven draaien.
- Topje van duim buigen en strekken
- Knokkel van duim buigen en strekken
- Met duim de vingertoppen aantikken.
- De vingers spreiden en sluiten.
Oefeningen bij het syndroom van De Quervain
Het syndroom van De Quervain is een gevolg van een peesontsteking van duim en pols. De behandeling ervan bestaat uit het doen van oefeningen, rust en het dragen van een duimbrace. Hieronder leggen wij aan u uit welke oefeningen u kunt doen om de klachten te verminderen.
Oefening 1: Lichte oefening voor wanneer het syndroom van De Quervain nog in de beginfase is
1. Strek uw arm voor u uit en doe de duim in uw hand.
2. Maak een vuist met de duim in uw hand. (Zorg ervoor dat uw duimknokkel naar boven wijst)
3. Probeer om uw vuist omlaag te doen, maar zorg ervoor dat uw arm niet beweegt
4. Houd dit vast voor 10 seconden. Herhaal deze oefening 2 of 3 keer achterelkaar en 3 keer per dag.
Oefening 2: oefening wanneer het syndroom van De Quervain zich in de middenfase bevindt
1. Beweeg uw duim naar de onderkant van elke vinger tot aan uw pink.
2. Houd dit 5 seconden vast en ga vervolgens weer naar de beginpositie.
3. Herhaal dit 10 keer en voer het 3 keer per dag uit.
Oefening 3: Zware oefening voor wanneer het syndroom van De Quervain in de eindfase is
1. Pak een elastiek.
2. Doe deze om uw duim.
3. Trek dit elastiek aan met uw andere hand.
4. Zet met uw duim dit elastiekje terug.
5. Doe dit 5 series van 10 herhaling en 3 keer per dag.
Oefeningen na een duimoperatie
Wanneer u een duimoperatie heeft ondergaan dan kunt u onderstaande oefeningen uitoefenen om de functie van de duim te verbeteren. Doe de oefeningen meerdere keren per dag en ga niet verder dan uw pijngrens u aangeeft.
- Leg uw hand plat op tafel en beweeg vervolgens uw duim van uw wijsvinger af. Hou dit vast gedurende 5 seconden.
- Probeer om met uw duim één voor één alle vingertoppen aan te raken. Begin met de wijsvinger en ga vervolgens richting in de richting van uw pink en glijd dan over de pink naar uw handpalm. Probeer dit in de uiterste positie vast te houden voor 5 seconden.
- Begin in de volgende positie: uw duim rust op uw gebogen vingers. Beweeg uw duim omhoog en houd dit 5 seconden vast.
- Open uw hand alsof u iets groots pakt. Houd dit gedurende 5 seconden vast.
- Hou de duim van de aangedane hand vast met je andere hand, precies onder het topje van de duim. Buig vervolgens het topje van uw duim. Houd dit vast voor 5 seconden.
- Vouw uw vingers in elkaar en draai rondjes met de duimen. Let erop dat de aangedane duim het grootste rondje maakt.
Duimbrace kopen?
Naast het doen van oefeningen is het ook belangrijk dat u uw duim op de juiste manier ondersteund. Dit kunt u doen door het dragen van een duimbrace. Een duimbrace biedt u altijd de juiste ondersteuning en is bovendien ook nog eens zeer comfortabel om te dragen. Podobrace heeft een zeer uitgebreid assortiment duimbraces voor verschillende soorten klachten en blessures. Onze zeer deskundige klantenservice helpt u graag met het maken van de juiste keuze. Ze zijn bereikbaar via telefoon, live-chat en e-mail.
Aanbevolen producten:
Beschermingsniveau 1
