Hoe maak je je polsen sterker?
Bij het trainen van de spieren richten we ons vaak op de buik, benen en armen. Maar het trainen van de polsen is ook ontzettend belangrijk. Wanneer je je polsen sterker maakt dan kan je dit veel voordeel opleveren bij sporten zoals handbal, tennis en fitness maar ook tijdens uw werk. Wij geven je hieronder een aantal oefeningen die je kunt doen om je polsen sterker te maken.
Krachtoefeningen
Polsbuigingen en -strekkingen:
- Gebruik een licht gewicht (0,5-1 kg).
- Steun je onderarm op je knie met je handpalm naar beneden.
- Beweeg je pols langzaam op en neer.
- Doe 10-20 herhalingen, 2-3 sets.
- Herhaal de oefening met je handpalm naar boven.
Wrist curls
Wrist curls behoren tot de meest effectieve oefeningen om je polsen te versterken. Er zijn twee varianten. De standaard wrist curl, waarbij je de pols in omgekeerde richting traint. Het gaat hierbij niet om een zwaar gewicht, maar om de gecontroleerde beweging van het buigen en strekken van de pols.
Knijpoefeningen
- Knijp 10-20 keer in een zachte bal of handknijper.
- Herhaal 2-3 keer.
Stabiliteitsoefeningen
Staafrotatie
- Houd een staafvormig object in je hand.
- Kantel je hand licht achterover ten opzichte van je onderarm.
- Beweeg de staaf omhoog en omlaag, alleen vanuit je onderarm.
Polspositie-oefening
- Houd een spons of klein voorwerp in je hand.
- Neem de juiste polspositie aan (handrug licht achterover).
- Knijp in het voorwerp, met extra focus op de pinkzijde.
Algemene tips
Naast het uitvoeren van bovenstaande oefeningen hebben wij nog een aantal algemene tips voor u die belangrijk zijn bij het uitvoeren van de oefeningen.
- Begin met lichte gewichten en bouw geleidelijk op.
- Voer de oefeningen langzaam en gecontroleerd uit.
- Let op de juiste polspositie tijdens de oefeningen.
- Herhaal elke oefening 10-20 keer, 2-3 sets per sessie.
- Train beide polsen gelijkmatig.
Heeft u na het doen van deze oefeningen nog steeds polsklachten? Of bent u op zoek naar de perfecte ondersteuning voor uw polsen? Kies dan voor een van onze polsbraces.
Meer informatie nodig?
Heeft u na het lezen van dit artikel nog vragen of opmerkingen om de polsen te versterken? Aarzel dan niet om contact op te nemen met onze zeer deskundige klantenservice. Ons team bestaat uit professionals die u met veel plezier en toewijding te woord staan en al uw vragen kunnen beantwoorden. We zijn bereikbaar via telefoon, live-chat en e-mail.
Aanbevolen producten:
Beschermingsniveau 1
