Rek- en strekoefeningen voor ouderen
Met het ouder worden verandert er veel in ons lichaam. Spieren en gewrichten worden minder flexibel, waardoor dagelijkse activiteiten lastiger kunnen aanvoelen. Dagelijkse taken, van het simpelweg aantrekken van sokken, tot tuinieren, kunnen aanvoelen als een uitdaging. Gelukkig kunnen rek- en strekoefeningen helpen om soepel en mobiel te blijven. Of je nu actief bent of juist wat minder beweegt, deze oefeningen zijn eenvoudig aan te passen aan elk niveau. In deze blog ontdek je waarom rek- en strekoefeningen essentieel zijn en hoe je ze gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt opnemen.
Waarom is bewegen voor ouderen zo belangrijk?
Blijven bewegen op oudere leeftijd is ontzettend belangrijk. Het heeft een positief effect op het geheugen en op de motoriek. Het bevordert de bloedcirculatie en de ademhaling. Daarnaast versterkt het de botten en spieren waardoor de kans op botbreuken afneemt. Door regelmatig te blijven bewegen blijft u langer lenig en soepel en dit vermindert de kans op vallen en nare breuken.
Enkele effectieve rek- en strekoefeningen voor ouderen
Er zijn een hoop oefeningen die u kunt uitoefenen wanneer u op leeftijd bent. Deze oefeningen houden u flexibel en kunnen door iedereen uitgevoerd worden.
Zittende oefeningen
Hieronder volgen een aantal oefeningen die u zittend uit kunt voeren:
Romprotatie
- Romp draaien
- Zit rechtop in een stoel
- Breng je rechterhand naar de rechterkant
- Draai je bovenlichaam en breng je rechterhand naar de buitenkant van je linkerbeen
- Blijf naar je hand kijken tijdens de beweging
- Herhaal 10 keer met elke hand
Knie strekken
- Ga rechtop zitten in een stoel
- Zet uw voeten plat op de grond neer en houd uw knieën gebogen
- Beweeg 1 voet omhoog totdat uw been gestrekt is.
- Houd 10 tellen vast en zet uw voet rustig terug
- Wissel af tussen beide benen
- Herhaal deze oefening 10 keer per been
Stoel squats
- Plaats een stevige stoel achter u
- Ga met de voeten schouderbreedte uit elkaar staan
- Buig de knieën langzaam en zak naar beneden alsof u op de stoel gaat zitten maar kom weer omhoog voordat u de stoel raak
- Houd uw rug zo recht mogelijk en uw knieën boven de enkels
- Herhaal deze oefeningen 10-15 keer.
Zittend knie-heffen
- Ga zitten op een stoel met een rechte rug
- Til uw rechterknie omhoog richting uw borst en houd deze positie gedurende 5 seconden vast
- Laat uw knie langzaam weer zakken en herhaal de oefening met uw linkerknie.
- Doe 10 herhalingen per been
Staande oefeningen
Hieronder volgen een aantal oefeningen die u staand uit kunt voeren:
Zijwaartse beenlift
- Sta rechtop, gebruik eventueel een stoel voor steun
- Til uw been zijwaarts op
- Houd even vast en breng langzaam terug
- Herhaal 10 keer met elk been
Hiel lifts
- Sta rechtop en houd indien nodig een stoel vast
- Til uw hielen van de grond terwijl je je evenwicht bewaart
- Laat ze langzaam weer zakken
- Herhaal 20 keer
Algemene tips voor ouderen
Het is belangrijk dat u voorzichtig begint met de oefeningen en niet te hard van stapel loopt. Begin ook altijd met een warming-up. Dit is belangrijk om de spieren warm te maken en verkleint de kans op blessures. Probeer de oefeningen minstens drie keer per week te doen. Zo heeft u het beste resultaat. Wanneer u de oefeningen regelmatig uitvoert en op de juiste manier, dan draagt dit bij aan een betere mobiliteit en vitaliteit. Wanneer u er zeker van wilt zijn dat u niet valt wanneer u onderweg bent kies dan voor een rollator of looprek. Deze bieden u ondersteuning en extra houvast.
Meer informatie nodig?
Heeft u na het lezen van dit artikel nog vragen of wilt u graag meer informatie ontvangen over onze producten? Aarzel dan niet om contact op te nemen met onze klantenservice. Zij staan voor u klaar om al uw vragen te beantwoorden en u weer verder op weg te helpen. Wij zijn bereikbaar via telefoon, e-mail en live-chat.
Aanbevolen producten:
