Spierpijn in de heup
Spierpijn in de heup is ontzettend vervelend en kan ontstaan na een intensieve work-out of na het maken van lange wandelingen of hardloopsessies. Gelukkig zijn er meerdere dingen die u kunt doen om deze problemen te verhelpen. Wij geven u meer informatie over spierpijn in de heup en wat u er tegen kunt doen.
Wat is spierpijn in de heup?
Spierpijn in de heup is pijn en stijfheid die kan ontstaan door overbelasting of intensief gebruik van de spieren rondom het heupgewricht. Het heupgewricht bestaat uit de kom in het bekken en de kop van het dijbeen. De spieren rondom dit gewricht spelen een cruciale rol bij het staan en lopen. De pijn zit vaak in de heup zelf maar kan ook uitstralen naar de zijkant van het been, of de bil of de lies. Hoewel spierpijn erg vervelend kan zijn, is het gelukkig niet heel ernstig en gaat het vanzelf weer over.
Wat kun je doen tegen spierpijn in de heup?
Om spierpijn in de heup te verlichten en te behandelen, kun je de volgende stappen ondernemen:
- Rust en herstel. Geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen. Neem 2 tot 3 dagen rust na een intensieve training die belastend was voor de heupen.
- Lichte beweging. Blijf voorzichtig bewegen, zelfs wanneer het pijnlijk is. Denk hierbij aan rustig wandelen of zwemmen.
- Rek- en strekoefeningen. Voer zachte rekoefeningen uit om de heupspieren soepel te houden en de bloedcirculatie te bevorderen.
- Pas de intensiteit van de training aan. Verlaag tijdelijk het gewicht of de weerstand bij oefeningen om een goede techniek te behouden zonder extra belasting op de pijnlijke heupen.
- Medical taping. Door het aanbrengen van kinesiotape brengt u ondersteuning aan voor uw stijve heupen. Medical taping biedt niet alleen ondersteuning maar bevordert ook uw herstel.
- Pas uw slaaphouding aan. Heeft u last van de spierpijn tijdens het slapen? Dan kunt u ervoor kiezen om een kussen tussen je knieën te plaatsen wanneer u op uw zij ligt om de druk op je heup te verminderen.
- Hydratatie. Drink voldoende water om je spieren goed gehydrateerd te houden en afvalstoffen af te voeren.
- Massage. Een zachte massage kan helpen om spanning in de heupspieren te verminderen en de bloedcirculatie te verbeteren.
Hoe voorkom je spierpijn in de heup?
Om spierpijn in de heup te voorkomen, zijn er een aantal maatregelen die je kunt nemen om overbelasting te voorkomen en je heupen soepel te houden. Wij sommen ze hieronder voor je op.
- Blijf regelmatig bewegen en verander ook regelmatig van houding. Vermijd langdurig zitten en sta zoveel mogelijk op om even rond te lopen om in beweging te blijven.
- Train de spieren in je buik, rug, billen en bovenbenen om je rug beter te ondersteunen.
- Probeer stress zoveel mogelijk te verminderen. Stress kan rugklachten verergeren of zelfs veroorzaken.
- Zorg voor een goede (werk)houding. Let op de ergonomie tijdens het zitten en werken. Schaf bijvoorbeeld een ergonomisch bureau of een ergonomische bureaustoel aan. Zo bent u ervan verzekerd dat u op de juiste manier werkt.
- Behoud een gezond gewicht. Overgewicht kan extra druk op je rugspieren veroorzaken.
- Warm je spieren op voor fysieke activiteiten en gebruik de juiste tiltechnieken bij zware lasten.
- Zorg voor voldoende slaap op een goed ondersteunend matras en hoofdkussen.
Door deze preventieve maatregelen toe te passen, kun je het risico op spierpijn in de onderrug aanzienlijk verminderen en een gezonde rug behouden.
Meer informatie nodig?
Heeft u na het lezen van dit artikel nog vragen of andere opmerkingen? Aarzel dan niet om contact op te nemen met onze klantenservice. Ons team bestaat uit enthousiaste professionals die al uw vragen kunnen beantwoorden en u met veel plezier verder op weg kunnen helpen. Wij zijn bereikbaar via telefoon, live-chat en e-mail.
Aanbevolen producten:
