« Terug naar blogs26-07-2024

Spierpijn in de bovenarm

Spierpijn in de bovenarm ontstaat wanneer je een (te) zware work-out hebt gedaan of bijvoorbeeld te zwaar getild hebt. In deze blog duiken we dieper in op de oorzaken van spierpijn in de bovenarm, hoe je het kunt voorkomen, en de meest effectieve behandelingen om snel weer pijnvrij te zijn. Lees verder om meer te ontdekken over hoe je jouw bovenarmen gezond en krachtig kunt houden.

Wat veroorzaakt spierpijn in de bovenarm?

Spierpijn in de bovenarm wordt veroorzaakt door meerdere factoren. Overbelasting is de meest voorkomende oorzaak. Dit kan komen door een te intensieve work-out, zwaar tillen of het maken van een verkeerde beweging. Ook het langdurig aannemen van een verkeerde houding tijdens het werken kan spierpijn veroorzaken.

spierpijn bovenarm

Hoe voorkom je spierpijn in de bovenarm?

Er zijn gelukkig meerdere dingen die u kunt doen om de spierpijn in uw bovenarm te verminderen. Wij sommen ze hieronder voor u op.

Warming up. Wanneer je gaat beginnen met je work-out is het heel belangrijk om een warming-up te doen. Hierdoor worden de spieren opgewarmd en ontstaat er minder kans op blessures en spierpijn.
De juiste techniek en houding. Niet alleen tijdens het sporten is het belangrijk dat je let op de juiste houding en de juiste techniek. Ook wanneer je bijvoorbeeld veel computerwerk doet dan is het belangrijk om goed op je houding te letten. Zit je uren achter elkaar in de verkeerde houding te werken? Dan kun je daar ook spierpijn van krijgen.
Ergonomische werkplek Wanneer de spierpijn ontstaat tijdens het werken op kantoor, kies er dan voor om je werkplek volledig ergonomisch in te richten. Denk hierbij aan een ergonomische bureaustoel of een ergonomisch bureau welke in hoogte verstelbaar is. Wanneer je werkomgeving op de juiste hoogte voor jouw lichaam is afgesteld dan verkleint dit de kans op blessures en spierpijn.

Welke behandelingen zijn er mogelijk?

Wanneer je spierpijn in de bovenarm hebt dan wil je hier natuurlijk zo snel mogelijk van af. Spierpijn gaat gelukkig vaak vanzelf weer over. Toch zijn er een aantal dingen die u kunt doen om het herstel te bespoedigen. Lees hieronder snel verder.

Neem voldoende rust. Volledige rust nemen wanneer je spierpijn hebt in je bovenarm is lastig. Je gebruikt je armen immers de hele dag door. Maar je kunt er wel op letten dat je activiteiten die de spierpijn verergeren, zoveel mogelijk vermijdt. Denk bijvoorbeeld aan het tillen van zware voorwerpen of het maken van bovenhandse bewegingen.
Warmtekompres. Het gebruik van een warmtekompres kan ontzettend fijn zijn voor pijnlijke spieren. Een warm kompres biedt verlichting en geeft ontspanning. Verwarm het hot en cold pack op de aangegeven manier en wikkel hem dan in een theedoek alvorens je hem op je arm neerlegt!
Rekken en masseren. Wanneer je spierpijn hebt dan wil je die spieren het liefst zoveel mogelijk ontzien. Maar het is juist belangrijk om de spieren juist zachtjes te blijven bewegen. Dit is beter voor de doorbloeding en hierdoor herstellen de spieren sneller.
Professionele behandeling. Heb je na een aantal dagen nog steeds veel last van spierpijn en wil je hier snel van af? Dan kun je een bezoek aan de fysiotherapeut overwegen.

spierpijn in bovenarm

Meer informatie ontvangen?

Heeft u na het lezen van dit artikel nog vragen of opmerkingen? Neem dan contact op met onze klantenservice! Ons team bestaat uit enthousiaste professionals die al uw vragen vakkundig kunnen beantwoorden. Ze zijn bereikbaar via e-mail, telefoon en live-chat.