Wat kun je doen bij spierpijn in de knie?
Van spierpijn in de knie kun je flink last hebben. Of je nu een fanatieke sporter bent, veel loopt tijdens je werk, of gewoon een actieve levensstijl hebt, spierpijn in de knie is pijnlijk en kan je heel erg belemmeren. Maar wat veroorzaakt nu eigenlijk spierpijn in de knie? En nog belangrijker: wat kun je doen om er snel van af te komen? In deze blog ontdek je de oorzaken en tips om het herstel te versnellen. Lees hieronder snel verder!
Wat is spierpijn in de knie?
Spierpijn in de knie is vaak een gevolg van overbelasting van de spieren rondom het kniegewricht. Het kan ontstaan door verschillende factoren, zoals overmatige of verkeerde belasting tijdens het sporten of door het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. Maar ook het maken van herhaalde bewegingen, langdurig staan of veel intensieve fysieke activiteiten uitoefenen, zorgen voor spierpijn in de knie.
Hoe uit spierpijn in de knie zich?
Spierpijn in de knie kan zich op verschillende manieren uiten, afhankelijk van de oorzaak en de ernst. U kunt pijn rondom de knieschijf ervaren, of aan de buitenzijde van de knie. Ook een algemene pijn in het kniegewricht die erger wordt bij beweging of belasting is een mogelijkheid. Spierpijn in de knie is vaak het resultaat van een disbalans in de spieren rondom het gewricht of een verandering in het bewegingspatroon. In sommige gevallen kan het ook een teken zijn van onderliggende aandoeningen zoals artrose of ontstekingen. Gaat de spierpijn na een aantal dagen niet vanzelf over? Raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut.
Hoe ontstaat spierpijn in de knie?
Spierpijn in de knie ontstaat vaak door overbelasting, intensieve inspanning of herhaalde bewegingen die de spieren rondom het kniegewricht zwaar belasten. Ook kan het een gevolg zijn van kleine scheurtjes in de spiervezels die tijdens het sporten of fysieke activiteiten ontstaan. Deze pijn is meestal tijdelijk, heeft geen verdere gevolgen en maakt deel uit van het herstelproces van het lichaam. Spierpijn in de knie kan ontstaan door verschillende factoren, wij sommen ze hieronder voor u op.
- Te intensieve of langdurige belasting van de knieën, vooral bij sporten of herhaalde bewegingen.
- Bovengemiddelde beweeglijkheid in gewrichten kan het voor spieren moeilijker maken om de knie te stabiliseren
- Zwakte in de bovenbeenspieren (quadriceps) en heupspieren kan leiden tot verminderde controle over de knieschijf en overbelasting van het kniegewricht.
- Stijfheid in bovenbeenspieren, hamstrings of kuitspieren kan leiden tot overdruk op de knieschijf.
- Factoren zoals overmatige binnenwaartse afwikkeling van de voeten, platvoeten, X- of O-benen, of beenlengteverschil kunnen de belasting op de knie beïnvloeden.
Wat kun je doen om het te verhelpen?
Om spierpijn in de knie te verlichten en te behandelen, zijn er meerdere maatregelen die je kunt nemen. Wij sommen ze hieronder voor je op.
- Geef je knie voldoende rust om te herstellen. Vermijd activiteiten die de pijn verergeren.
- Breng gedurende 15-20 minuten ijs aan op de pijnlijke plek, met tussenpozen van 2-3 uur. Dit helpt ontstekingen te verminderen en pijn te verlichten.
- Voer voorzichtig rekoefeningen uit voor de spieren rond de knie, zoals quadriceps en hamstrings. Versterk deze spieren geleidelijk met lichte oefeningen.
- Gebruik indien nodig pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen.
- Draag een elastische kniebrace of band om de knie zoveel mogelijk te ondersteunen.
- Kies voor activiteiten met minder impact op je knie, zoals zwemmen of fietsen, in plaats van wandelen of hardlopen.
Meer informatie nodig?
Zijn er na het lezen van dit artikel vragen ontstaan? Of wilt u meer informatie ontvangen over een kniebrace? Aarzel dan niet om contact op te nemen met onze klantenservice. Ons team bestaat uit deskundige mensen die met veel plezier al uw vragen kunnen beantwoorden en u weer op weg willen helpen. Neem contact met ons op via e-mail, live-chat en telefoon.
Aanbevolen producten:
Beschermingsniveau 2
