
Spierpijn in onderrug
Spierpijn in de onderrug ontstaat na een intensieve work-out of wanneer je te lang in dezelfde houding hebt gezeten. Hoewel het een vervelend gevoel kan geven, is spierpijn in de onderrug verder niet gevaarlijk. Wij vertellen u graag meer over dit onderwerp. Lees hieronder snel verder.
Wat is spierpijn in de onderrug?
Spierpijn in de onderrug komt vaak voor. Je kunt het krijgen na een intensieve training, maar ook door juist te lang in dezelfde positie te zitten. In deze blog gaan we dieper in op de oorzaken van spierpijn in de onderrug maar ook hoe je dat het beste kunt verhelpen. Lees hieronder snel verder.
Hoe ontstaat het?
Spierpijn in de onderrug kan ontstaan door verschillende oorzaken. Wij sommen de meest voorkomende oorzaken voor u op.
- Overbelasting. Dit is een van de meest voorkomende oorzaken. Het kan ontstaan door bijvoorbeeld te zwaar tillen, een zware training of work-out of langdurig staan.
- Verkeerde houding. Een verkeerde zithouding of een verkeerde houding tijdens het slapen kan leiden tot pijn en spanning in de onderrug.
- Kneuzing. Wanneer je valt of jezelf stoot dan kan er een kneuzing ontstaan in de rugspieren die stijfheid kunnen veroorzaken.
- Zweepslag. Een plotselinge, verkeerde beweging kan een spierscheurtje veroorzaken, wat voelt als een heftige, acute pijn. Het scheurtje kan wel 1 tot 3 centimeter diep zijn.
- Chronische overbelasting. Wanneer je herhaaldelijk dezelfde spieren belast kan er chronische overbelasting ontstaan.
Wat kun je er tegen doen?
Bij spierpijn in de onderrug kunt u de volgende maatregelen nemen om de klachten te verlichten:
- Rust. Rust is ontzettend belangrijk voor een goed herstel. Maar let er op dat u nog wel licht in beweging blijft. Helemaal niets doen is niet de bedoeling.
- Warmte. Neem een lekkere warme douche of gebruik een kersenpitkussen op uw rug om de pijn te verminderen en de spierspanning te verlagen.
- Lichte beweging. Probeer ondanks de pijn toch te blijven wandelen of bijvoorbeeld zwemmen. Dit bevordert de doorbloeding en vermindert de pijn.
- Rekoefeningen. Ook het uitoefenen van rekoefeningen kan ervoor zorgen dat de flexibiliteit in de rug verbeterd wordt.
- Houding. Het hebben van een correcte houding is ontzettend belangrijk wanneer u spierpijn heeft in de onderrug. Let op uw houding tijdens het zitten, staan én liggen.
- Pijnstilling. Is de pijn zo hevig dat bovenstaande punten niet voldoende helpen. Dan kunt u pijnstilling overwegen.
- Massage. Een lichte massage van de pijnlijke spieren kan de doorbloeding stimuleren en spanning verminderen.
- Medical taping. Kinesiotape wordt door de fysio op uw rug aangebracht en hierdoor neemt de druk van uw spieren af. Het bindweefsel wordt gemanipuleerd en de circulatie naar de onderrug wordt verbeterd, waardoor u minder pijn voelt en meer ondersteuning ervaart.
Meer informatie nodig?
Heeft u na het lezen van dit artikel nog een aantal vragen of opmerkingen? Neem dan snel contact op met onze klantenservice. Onze klantenservice bestaat uit een team van enthousiaste professionals die al uw vragen kunnen beantwoorden en u met plezier weer verder kunnen helpen. Zij zijn bereikbaar via telefoon, live-chat en e-mail.