Hoe kun je een verzwikte enkel het beste zelf tapen?
Een verzwikte enkel kan pijnlijk en beperkend zijn, maar met de juiste ondersteuning kun je het herstel versnellen en ben je snel weer op de been. Het tapen van een verzwikte enkel is een effectieve methode om stabiliteit en ondersteuning te bieden. In deze blog leggen we stap voor stap uit hoe je dit op de juiste manier doet. Hier volgt een stapsgewijze methode om een verzwikte enkel te tapen met kinesiotape.
Stap 1
Voorbereiding:
- Het is belangrijk dat u wacht tot de zwelling is afgenomen (dit is meestal 3-5 dagen na de blessure).
- Zorg ervoor dat de huid schoon en droog is.
- Onthaar het gebied waar de tape komt voor een betere hechting.
Stap 2
Zet de verzwikte voet op een kruk of verhoging zodat u er gemakkelijk bij kunt. Meet de lengte van de tape vanaf de bovenkant van de binnenkant van de enkel, schuin over het enkelgewricht onder de voet door, via het enkelgewricht naar de buitenkant van de enkel. Knip de tape ongeveer 5 centimeter korter dan dat u opgemeten heeft. Bij het aanbrengen van de tape wordt de tape een stukje langer.
Stap 3
De eerste strook:
- Begin aan de binnenkant van de enkel, ongeveer 5 cm boven uw enkelbot
- Leid de tape onder de voet door en diagonaal over de voet naar de buitenkant van de enkel.
De tweede strook:
· Herhaal stap 2, maar dan in de tegenovergestelde richting
De derde strook:
· Breng een strook aan onder de voet, eindigend aan de onderkant van het scheenbeen
Afwerking:
· Wrijf alle tapestroken goed aan voor een optimale hechting.
Houd er rekening mee dat het tapen van een enkel lastig kan zijn om zelf te doen. U kunt dit ook door een fysiotherapeut laten doen, wanneer u er niet zeker van bent dat de tape goed zit. De tape kan meestal 3-7 dagen blijven zitten en kan blijven zitten tijdens het douchen.
Wanneer kunt u beter geen tape gebruiken?
Kinesiotape kan in de meeste gevallen veilig gebruikt worden, maar er zijn een aantal gevallen waarbij het afgeraden wordt:
- Als er sprake is van ernstige zwelling of een vermoeden van een botbreuk.
- Bij huidirritaties of een open wond.
- Bij allergieën voor tape of lijm.
Meer informatie nodig?
Heeft u na het lezen van dit artikel nog vragen of wilt u meer weten over het gebruik van kinesiotape? Dan kunt u contact opnemen met onze klantenservice. Zij staan voor u klaar om al uw vragen te beantwoorden en u weer verder op weg te helpen. Wij zijn bereikbaar via telefoon, live-chat en e-mail.
Aanbevolen producten:
