Snel gratis advies:
085-2010818

MENU
6421 reviews
het belang van een goede warming-up voor het hardlopen

Het belang van een goede warming-up voor het hardlopen

Of je nu een doorgewinterde hardloper bent of je zet net je eerste stappen; een goede warming-up is essentieel voor elke hardloper. Een goede warming-up leidt niet alleen tot betere prestaties, het zorgt ook voor vermindering van blessures. Wij geven u hieronder een aantal oefeningen voor een goede warming-up.

 

Wat doet een warming-up?

Wanneer je een warming-up doet, past je lichaam zich op verschillende manieren aan:

  • je hartfrequentie en de inhoud van je hartspier nemen toe, waardoor je hart meer bloed per minuut kan rondpompen. Dit is cruciaal omdat je spieren extra zuurstof nodig hebben.
  • je luchtwegen verwijden zich omdat er meer longblaasjes openen. Hierdoor neemt de doorbloeding van je longen toe, wat zorgt voor een hogere zuurstofopname.
  • de temperatuur in je spieren stijgt, wat de stofwisseling versnelt.
  • je hersenfuncties schakelen over van een rusttoestand naar een staat van inspanning, zodat je mentaal en fysiek klaar bent voor de training.

warming-up hardlopen

 

4 warming-up oefeningen voordat je gaat hardlopen

Hieronder beschrijven wij 4 oefeningen die je kunt doen als warming-up voordat je gaat hardlopen:

 

1. Hip extensor stretch

Kom rechtop staan en buig iets voorover vanuit je heupen. Beweeg nu met je rechterbeen, met gebogen knie, steeds van voor naar achter. Terwijl je deze beweging maakt kun je je armen meebewegen alsof je hardloopt. Vervolg de oefening met je linkerbeen.

 

2. Leg flexor Stretch

Ga rechtop staan. Trek je knie op naar je borst (tot je bovenbeen parallel is aan de grond) en beweeg dan - tegelijk door je onderbeen te strekken - je rechterarm naar voren en je linkerarm naar achteren. Breng je armen en benen naar beginpositie en herhaal met het andere been.

 

3. Hip flexor warming-up

Kom goed rechtop staan. Beweeg je linkerknie naar de borst zonder de rug te bewegen en zwaai tegelijkertijd je rechterarm naar voren. Breng je linkerbeen en rechterarm terug en doe dit hetzelfde met je rechterbeen en linkerarm.

 

4. Leg extensor stretch

Kom weer goed rechtop staan. Deze oefening lijkt op de bekende 'hakken-billen' oefening maar dan stilstaand. Buig je knie en breng je hak richting je bil en ook hier beweeg je je armen mee alsof je hardloopt. Herhaal dit met beide benen voor 1 herhaling.

 

goede oefening voor warming-up hardlopen

 

Wat kunt u nog meer doen voor de beste hardloop ervaring?

Naast het doen van een goede warming-up zijn er nog een aantal dingen die u kunt doen voor de beste hardloop ervaring. Denk hierbij aan hardloop inlegzooltjes die zorgen voor voldoende demping en stabiliteit. Ook het gebruik van compressiekousen en compressiebroeken zijn zeer aan te raden. Deze bieden ondersteuning en verkleinen de kans op vervelende blessures.

 

Meer informatie nodig?

Heeft u na het lezen van dit artikel nog vragen over het belang van een warming-up bij hardlopen? Aarzel dan niet en neem contact op met onze klantenservice. Onze medewerkers bestaan uit medische specialisten die al uw vragen kunnen beantwoorden. Ze zijn bereikbaar via e-mail, telefoon en live-chat.

 



Aanbevolen producten:

Menu Home Zoeken Winkelwagen