Rug instabiliteit komt tegenwoordig steeds vaker voor. Door speciale oefeningen voor de wervelkolom kun je de instabiliteit verhelpen. Je kunt advies vragen aan een fysiotherapeut voor oefeningen en een behandelplan voor de rug. Wil je meer weten over een instabiele rug? Lees dan vooral verder.
Wat is rug instabiliteit?
Bij rug instabiliteit heb je last van pijn in de onderrug. Een instabiele onderrug leidt tot een instabiele wervelkolom. Om ervoor te zorgen dat de wervelkolom netjes gevormd blijft tijdens het bewegen, werken de kapsels, banden, tussenwervelschijven en spieren in de rug nauw samen. Als deze structuren in het lichaam niet goed functioneren, spreek je van een instabiele wervelkolom of een instabiele rug.
Wat zijn de oorzaken van een instabiele rug?
Er zijn verschillende oorzaken die kunnen leiden tot een instabiele rug. Vaak leidt het ene probleem in de rug tot een kettingreactie, waardoor een ander probleem ontstaat. Aangezien er meerdere oorzaken zijn, hebben we voor iedere oorzaak meer informatie voor je geschreven.
Beschadiging van kapsels en banden
De beschadiging van kapsels en banden heeft meestal als gevolg dat deze het zenuwstelsel beïnvloeden, waardoor je de spieren minder goed kunt aanspannen. De diepgelegen spieren hebben dan nog meer moeite om de instabiliteit te corrigeren.
De tussenwervelschijf wordt dunner
Het dunner worden van deze schijf is een gevolg van bijvoorbeeld veroudering of een hernia. Door veroudering wordt de schijf minder flexibel. Als je een hernia hebt gehad, kan er speling tussen de wervels ontstaan, waardoor er weer meer instabiliteit wordt veroorzaakt.
Niet goed herstel na rugpijn
Het kan ook voorkomen dat, na een periode van rugpijn, de rugspieren niet goed functioneren. Dit leidt tot instabiliteit. Soms kunnen banden of kapsels hierdoor overbelast raken en beschadigd worden. De precieze oorzaak hiervan is niet altijd bekend.
Wat zijn de symptomen van rug instabiliteit?
Er kunnen verschillende klachten optreden als je last hebt van een instabiele rug. De klachten zijn niet eenduidig, omdat er nog veel onderzoek naar wordt gedaan. Wel is bekend dat mensen last krijgen van de volgende symptomen:
- Pijn in de onderrug
- Verschieting in de rug
- Pijn bij lang lopen, zitten of staan
- Pijn als je gaat staan
- Meer inspanning moeten doen bij dagelijkse activiteiten
- Minder beweeglijk in de onderrug
- Klachten bij het tillen, heffen of dragen
- Verminderde conditie
Diagnose van een instabiele rug
Om een diagnose te stellen, zal de arts een gesprek met je voeren. Tijdens dit gesprek zal de arts zoeken naar de oorzaak van de klachten. Als de oorzaak bekend is, kan de arts na een lichamelijk onderzoek een behandeladvies opstellen. Tijdens het lichamelijk onderzoek zal de arts de wervelkolom onderzoeken op beweeglijkheid. Daarna zal de arts een aantal tests uitvoeren om de stabiliteit van de lage rug te beoordelen. In de meeste gevallen is aanvullend onderzoek niet nodig.
Behandeling bij rug instabiliteit
Om de rug weer stabiel te krijgen, zul je oefeningen moeten uitvoeren om de wervelkolom te versterken. Als de spieren op de juiste manier worden getraind, kan er een stevig spierkorset rond de wervelkolom worden gevormd. De instabiliteit kan dan deels worden opgevangen. De oefeningen zijn ontwikkeld om de spieren op de juiste manier aan te sturen. Door te trainen verbeter je de coördinatie en krijg je een groter uithoudingsvermogen, waardoor je rug stabieler wordt en het langer vol kan houden.
Hulpmiddelen voor training
Om de juiste training te krijgen met de juiste oefeningen, kun je advies vragen aan een fysiotherapeut. De fysiotherapeut kan de rug onderzoeken en een behandelplan opstellen om de onderrug en wervelkolom te versterken. Tijdens stabiliteitstraining draag je geen rugbrace, maar tijdens dagelijkse werkzaamheden of zwaar tilwerk kun je een rugbrace dragen ter ondersteuning.
Dagelijkse activiteiten
Om dagelijkse activiteiten beter uit te voeren, zal de fysiotherapeut kijken hoe je deze normaal uitvoert en aangeven hoe je ze in een betere houding kunt doen. De fysiotherapeut kijkt welke spieren je nu aanspant en welke spieren je beter kunt gebruiken. Het is de bedoeling dat je dit in het dagelijks leven toepast, zodat je ook bij dagelijkse werkzaamheden een juiste houding aanneemt en je spieren minder worden belast.
Wat je beter niet kunt doen bij rug instabiliteit
Er zijn een aantal dingen die je beter niet kunt doen. Geef je rug voldoende rust. Dit betekent echter niet dat je op zachte kussens moet zitten of op dikke, lage kussens moet liggen. Het is beter om te gaan liggen met een kussen onder je knieën. Op deze manier geef je de lendenwervels rust.
Klaar om rug instabiliteit te verhelpen?
Vind samen met een arts de oorzaak van de instabiliteit van je rug. Volg het behandelplan van de fysiotherapeut en voer de juiste oefeningen uit. Gebruik hulpmiddelen zoals een brace om de onderrug te ondersteunen. Weet je niet welke brace geschikt is? Bij Podobrace hebben we verschillende rugbraces die zorgen voor de juiste ondersteuning.
Vragen over welke brace geschikt is voor een specifieke klacht of heb je een andere vraag? Neem contact op met ons team van specialisten. Wij helpen je graag met de juiste ondersteuning.
Beschermingsniveau 1
