Rugpijn bij zwangerschap

Wat is de oorzaak van lage rugpijn tijdens de zwangerschap?

Veel zwangere vrouwen hebben last van rugpijn tijdens de zwangerschap. Niet alleen de gewichtstoename tijdens de zwangerschap maar ook de veranderende hormoonhuishouding zorgen voor rugklachten. Door het hormoon progesteron worden de verbindingen tussen de gewrichten in de zwangerschap losser, zo ook tussen je staartbeentje en je heupbeenderen. Normaal gesproken zit hier bijna geen beweging in, maar als je zwanger bent wel iets. Hierdoor kunnen zenuwen makkelijker bekneld raken wat zwangerschaps rugpijn veroorzaakt. Rugpijn tijdens de zwangerschap komt heel veel voor en is redelijk goed te verhelpen met oefeningen of hulpmiddelen als een rugbrace.

Heeft u rugpijn of bekkeninstabiliteit?

Veel zwangere vrouwen krijgen last van rugpijn na een langere tijd zitten, staan of lopen. Vaak straalt de rugpijn uit van de onderrug naar de billen, benen en het schaambot.  Rugpijn komt vaker voor dan bekkeninstabiliteit en is een stuk eenvoudiger te behandelen. Bij bekkeninstabiliteit adviseren wij het gebruik van een bekkenband.

Bij rugpijn tijdens de zwangerschp naar de huisarts toe?

Heeft u aanhoudende rugpijn? Ga dan zeker bij uw huisarts langs. De huisarts stelt snel de diagnose of uw rugklachten vanuit de rug of uw bekken komen. Ga direct naar de huisarts als u acute, hevige pijn heeft. Ook wanneer u last heeft van gevoelloosheid of tintelingen in de benen. Dit kan duiden op bekken instabiliteit. Bij lage rugpijn die naar boven en de zij uitstraalt is een bezoek aan de huisarts aan te raden ivm blaasontsteking of nierproblemen. Wanneer je in je derde trimester plotseling last krijgt van hevige rugpijn bel je de verloskundige. Zeker wanneer je er niet eerder last van hebt gehad. Dit kan wijzen op vroegtijdige weeën.

Tips om rugpijn bij zwangerschap te voorkomen:

• Sta rechtop. Geef je lichaam extra steun door de navel iets in te trekken. Span de bilspieren aan. Probeer niet te lang achterelkaar te staan. Werkt u staand?  Neem halverwege de dag een lange pauze. Met de voetjes in de lucht.
• Zit goed rechtop bij een zittend beroep. Zorg dat uw benen in een hoek van 90 graden staan. Loop elk half uur een rondje.
• Draag goede schoenen zonder hoge hak. 
• Til vanuit je knieën. 
• Draag boodschappen in 2 tassen, zo hou je balans en verklein je de kans op rugpijn.
• Kom voorzichtig uit bed. Rol je eerst op 1 zij, buig je knieën en duw je bovenlichaam met je armen omhoog. 
• Neem je rugpijn serieus. Krijg je rugpijn van bepaalde activiteiten, doe ze niet.

Let tijdens zwangerschap extra goed op je houding.

Probeer zoveel mogelijk je natuurlijke houding aan te houden. Vooral als de buik dikker wordt neigen zwangere vrouwen om met de buik naar voren te lopen (holle rug). Dit is heel belastend voor je rug. Probeer je aan te leren om je onderbuik altijd iets in te trekken. Natuurlijk kun je je buik niet echt meer intrekken als hij dikker wordt, maar je kunt wel altijd wat spanning op de spieren zetten. Daarnaast helpt het als je je bekken een beetje naar achteren kantelt. Je brengt je heupbeen iets naar achteren en je schaambot iets naar voren, je vlakt je rug als het ware iets af.