Last van knie na hardlopen
Kniepijn na of tijdens het hardlopen is één van de meest voorkomende hardloopblessures. Deze blessure heeft impact op zowel het sporten als het dagelijks leven. Het verlagen van de intensiteit en het nemen van rust kan een positieve impact hebben. In deze blog leggen wij alles uit over kniepijn na het hardlopen.
Veel voorkomende knieblessures
Last van de knie na het hardlopen komt veel voor. Veel voorkomende blessures aan de knie zijn:
- Pijn rond of aan de knieschijf
- Pijn aan de buitenkant van de knie
- Pijn bij het hurken en knielen (meestal is er vocht in de knie)
- Pijn bij de onderzijde van de knieschijf of bovenzijde van het onderbeen
Wat is de oorzaak van pijn in knie na het hardlopen?
Er zijn verschillende oorzaken die kunnen zorgen voor pijn aan de knie na het hardlopen. Vaak spelen meerdere factoren een rol. De meest voorkomende oorzaken zijn:
- De trainingsomvang: te veel en te snel kan zorgen voor overbelasting van de knie.
- Ondergrond: een harde grond of altijd dezelfde ondergrond kan zorgen voor pijn in de knie.
- Zwakke spieren: zwakke spieren kunnen een belangrijke oorzaak zijn voor pijn aan de knie.
- Looptechniek: door een verkeerde looptechniek kun je op lange termijn last krijgen van je knie.
- Verkeerde schoenen: de verkeerde of versleten schoenen kunnen zorgen voor kniepijn tijdens of na het hardlopen.
- Orthopedische afwijkingen: er zijn afwijkingen waardoor de knieschijven meer naar binnen of buiten draaien. Denk hierbij aan plat- en holvoeten, beenlengte verschil, X-benen of O-benen.
Voorkomen van last van knie na hardlopen
Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om pijn in de knie na het hardlopen te voorkomen. We lichten deze kort toe:
De knie versterken
Het trainen van de spieren rondom de knie verkleint de kans op een blessure. Hoe sterker het gewricht, hoe meer het aankan. Hierdoor zal er minder snel overbelasting ontstaan. Het wordt aangeraden om niet alleen de kniespieren te trainen, maar ook de heup- en enkelspieren. Deze spieren hebben namelijk veel invloed op de stabiliteit van het hele lichaam bij elke stap die je zet.
Zorg voor goede hardloopschoenen
Het is belangrijk om hardloopschoenen aan te schaffen die comfortabel zitten. Het hoeven zeker niet de duurste schoenen te zijn, maar de pasvorm is wel zeer belangrijk. Verder moeten de schoenen voldoende stevigheid bieden.
Warming-up en cooling-down
Warmlopen en strekken is belangrijk voor en na het harldopen. Hiermee ontlast je kniegewrichten waardoor je minder kans hebt op knieblessures door het hardlopen.
Het dragen van een kniebrace
Een goede kniebrace biedt ondersteuning aan hardlopers. Hierdoor wordt het kniegewricht minimaal belast. Dit zorgt ervoor dat je minder pijn ervaart. Dit maakt hardlopen een stuk fijner! Het is echter geen vervanging van revalidatie. Het geeft alleen ondersteuning aan de knie tijdens het hardlopen.
Aanbevolen producten:
Beschermingsniveau 2
