Overbelastie knie

Wat is een overbelaste knie?

Een overbelaste knie is een aandoening waarbij het gewricht in de knie wordt overbelast. Dit komt meestal door herhaalde bewegingen met de knie, het been of de voet. De gewrichten in de knie kunnen zowel aan de voor- als achterkant van de knie overbelast raken.

Wat zijn de symptomen van een overbelaste knie?

Er zijn verschillende symptomen waaraan je kunt herkennen dat de knie is overbelast, zoals veel pijn of er treedt een zwelling op. Waar je nog meer aan kunt merken dat je te maken hebt met een overbelaste knie:

• Pijn bij bewegen en/of tijdens rust.
• Zwelling rondom het kniegewricht
• Stijfheid en verminderde mobiliteit
• Gevoeligheid bij aanraking
• Mogelijke stralingspijn naar omliggende spieren of gewrichten

Wat zijn de oorzaken?

Je knie kan zowel aan de voor- als achterkant overbelast raken. Er zijn echter verschillende oorzaken voor de overbelasting. Lees hier wat de oorzaak van jouw overbelaste knie kan zijn, zodat je zo snel mogelijk kunt stoppen of minderen met deze activiteiten:

• Fysieke belasting, door intens te sporten of een langdurige belasting, zonder rust.
• Biomechanische oorzaken zoals een slechte houding tijdens het bewegen. Het kan bijvoorbeeld dat het zadel van je fiets niet goed staat.
• Je staat op een been meer dan op het andere been, waardoor de krachtverdeling ongelijk is.
• Externe factoren zoals slechte schoenen of een verkeerde ondergrond.
• Een te hoog zadel van je fiets kan zorgen voor een verrekking. Door herhaling van dezelfde beweging met het been. Kan je been overbelast raken.

Pijn aan de binnen- of buitenkant van de knie?

Er zijn dus verschillende oorzaken die kunnen zorgen voor overbelasting aan de binnen- en buitenkant van de knie. Ga na waar jij last van hebt, zodat je sneller de knie kunt behandelen. Als je namelijk de oorzaak van de pijn in je knie weet, kun je zo snel mogelijk stoppen met de beweging die de pijn veroorzaakt.

Binnenkant knie

Een afwijkende functie van de voeten of knieën kan ervoor zorgen dat je pijn krijgt. Wanneer je voet vaak naar binnen kantelt, kun je een X-stand krijgen. Dit kan leiden tot irritaties aan de knie.

Buitenkant knie

Een afwijkende functie van de voeten of knieën kan er ook voor zorgen dat de voeten naar buiten kantelen. Als jouw voeten vaak naar buiten kantelen, ontstaat er een O-stand. Deze stand kan zorgen voor irritaties aan de buitenkant van de knie.

Risicogroepen voor knie overbelasting

Iedereen kan last hebben van een overbelaste knie. Er zijn echter groepen die er eerder last van kunnen krijgen dan anderen. Behoor je tot een van deze groepen? Dan kun je bij jezelf nagaan welke activiteit ervoor zorgt dat jouw knie overbelast raakt. De verschillende risicogroepen zijn:

• Sporters, vooral hardlopers, voetballers en gewichtheffers
• Beroepsgroepen die extra zwaar zijn voor het lichaam, bijvoorbeeld mensen die werken in de bouw of logistiek
• Ouderen die last hebben van slijtage
• Jongeren die overmatig sporten met niet de juiste warming-up of begeleiding.

Behandeling van een overbelaste knie

Heb je last van een overbelaste knie? Je kunt verschillende hulpmiddelen inschakelen om van een overbelaste knie af te komen. Je kunt een aantal maatregelen zelf nemen, maar soms kun je beter professionele hulp inschakelen als je denkt dat er meer aan de hand is.

Thuisbehandeling

Er zijn een aantal maatregelen die je zelf kunt nemen om de pijn te verminderen. Het is belangrijk om de knie te behandelen, want als je dit niet doet, kan de pijn erger worden of kunnen de gewrichten verder worden opgerekt. Een aantal maatregelen die je zelf kunt nemen:

• Draag een kniebrace voor ondersteuning bij dagelijkse activiteiten
• Voer de R.I.C.E methode uit. Dus rust, ijs, compressie en elevatie
• Neem pijnstillers of ontstekingsremmers

Professionele behandelingen

Een fysiotherapeut, een arts kunnen je helpen met het behandelen van de knie. Zij kunnen een behandelplan opstellen, aan de hand van jouw situatie. Als je veel moet werken, maar de knie heeft rust nodig. Kan de fysiotherapeut of de arts een behandelplan opstellen of hulpmiddelen aanbieden om de knie te ondersteunen, zodat jij je dagelijkse werkzaamheden kunt blijven doen.

Tips om een overbelaste knie te voorkomen 

Om een overbelaste knie te voorkomen, kun je een aantal preventieve maatregelen nemen. Voorkomen is beter dan genezen, dus als je behoort tot de risicogroepen, is het belangrijk om het volgende te doen:

• Regelmatige warming-up en cooling-down
• Zorg ervoor dat je geleidelijk een training opbouwt
• Draag de juiste schoenen
• Varieer in oefeningen

Herstellen van een overbelaste knie?

 Om de revalidatie te versnellen of een breuk te voorkomen, kun je een kniebrace overwegen. Bij Podobrace bieden we diverse kniebraces aan die ervoor zorgen dat je binnen de kortste keren weer normaal je dagelijkse werkzaamheden kan uitvoeren. Vragen over welke brace het beste bij jou past? Neem contact op met ons team aan specialisten. Wij helpen je graag met de ondersteuning van jouw klachten.