Pijn in kuit na hardlopen
Pijn in de kuit na hardlopen is een veel voorkomende hardloopblessure. De klachten kunnen uiteenlopen van lichte stijfheid tot forse spierscheuringen. In deze blog vertellen wij je meer over de mogelijke oorzaken en hoe je de pijn in de toekomst kunt voorkomen.
Waardoor ontstaat pijn in je kuiten na hardlopen?
Meestal ontstaat pijn in de kuiten na het hardlopen door overbelasting. Er ontstaat dan een samentrekking van het spierweefsel van een of meerdere kuitspieren. Hierdoor verhard de kuit. Vaak duurt deze pijn slechts tijdelijk en is het niet zorgwekkend. Ook kan een spierverrekking of spierscheur zorgen voor pijn in de kuit. Dit kan ontstaan bij een directe impact op de kuit. Hierbij komt er een scherpe pijn vrij. Vaak gaat dit gepaard met een zwelling en een blauwe plek. Verder kunnen pezen, doorbloeding of zenuwirritaties zorgen voor kuitpijn.
De meest voorkomende kuitklachten
Er zijn verschillende pijnklachten die je kunt ervaren in de kuit na het hardlopen. We zullen de meest voorkomende klachten benoemen:
- Last van stijfheid van de kuit
- Kramp in de kuit
- Verrekking van de kuitspier
- Gescheurde kuitspier (zweepslag)
Het voorkomen van pijn in kuit na hardlopen
Als je vaak last hebt van pijn in de kuiten na het hardlopen, dan is het verstandig om aan preventie te werken. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om een blessure te voorkomen:
- Drink genoeg water
- Zorg voor een goede warming-up en cooling-down
- Geef je spieren een dag rust na het hardlopen
- Maak het rekken van je kuiten onderdeel van je dagelijkse routine
- Zorg voor variatie in de ondergrond
- Doe krachtoefeningen om je kuiten sterker te maken
Draag een kuitbrace
Een kuitbrace kun je dragen als gevolg van een zweepslag of overbelasting. Deze brace zorgt voor een betere doorbloeding in de kuitspieren. Hierdoor wordt de pijn minder en zul je sneller genezen van je klachten. Bovendien kun je een kuitbrace ook dragen tijdens het hardlopen. Als je last hebt van lichte klachten aan de kuit tijdens het hardlopen, dan vermindert deze de pijn. Hierdoor kun je het hardlopen hervatten zonder klachten.
Aanbevolen producten:
Beschermingsniveau 1
