Artrose in knie

Knie artrose is een aandoening van uw kniegewricht. Het kniegewricht bestaat uit 2 uiteinden welke met kraakbeen zijn omgeven. Kraakbeen vangt schokken op bij het lopen en springen en zorgt ervoor dat de kniebotten soepel kunnen bewegen. Daarnaast wordt uw kniegewricht omgeven door het gewrichtskapsel en gewrichtsbanden. Aan de binnenkant van het kniegewrichtskapsel zit een slijmvlieslaag dat als kniegewricht smeermiddel functioneert. Bij knieartrose neemt het kraakbeen van uw kniegewricht af en wordt dunner. De oorzaak van artrose aan de knie is niet duidelijk.

De factoren die een rol kunnen spelen bij het ontstaan van artrose zijn: overgewicht, een hogere leeftijd, het beoefenen van lichamelijk zwaar werk, of sportletsel. Ook kan erfelijkheid een rol spelen. Artrose komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

Knieklachten als pijn aan de knie, stijfheid en verminderde beweeglijkheid van uw knie. Soms ziet men duidelijke knie afwijkingen op de röntgenfoto die passen bij knie artrose maar zonder dat er pijnklachten zijn. Kniepijn is voor de meeste mensen het belangrijkste symptoom. Deze kniepijn treedt vooral op bij het in beweging komen. In latere fasen is er ook pijn in rust en nachtelijke pijn. Bij knieartrose of knieslijtage zit de pijn meestal in en rondom de knie maar kan ook in uw heup ervaren worden. Stijfheid bij knieartrose is meestal startstijfheid, die na enkele minuten bewegen weer verdwenen is. De gevolg van knieslijtage klachten zijn minder lopen, traplopen, gaan zitten of opstaan en sokken en schoenen aantrekken. De klachten van knieslijtage leiden bij veel mensen tot minder algehele lichaamsbeweging, waardoor de spierkracht en de conditie afnemen.

Het belangrijkste is dat u in beweging blijft. Het doel hiervan is uw spieren te versterken en het uithoudingsvermogen te vergroten of te behouden.
Om dit doel te bereiken doet u er goed aan om minstens vijf dagen in de week minimaal een half uur matig intensief te bewegen. Matig intensief bewegen betekent dat u een wat verhoogde hartslag heeft en een wat snellere ademhaling. U krijgt het wat warmer, maar u bent niet buiten adem en u kunt een gesprek voeren. Voldoende lichaamsbeweging kan onder meer door een lopen naar de winkel, een blokje fietsen, de trap nemen in plaats van de lift, zwemmen.

Tips om te bewegen met knie artrose

•   Probeer minimaal een half uur per dag te lopen.
•   Voorkom overbelasting van uw kniegewricht
•   Neem rust tijdens inspannende beweging
•   Probeer elke dag wat meer
•   Draag schoenen met schokabsorberende zolen
•   Draag een kniebrace om uw knie te ondersteunen