Preventie (na bijv. operatie of trauma) Knie

De volgende factoren kan u helpen om de kans op kniebandletsel te verminderen.

·      Training: begin altijd met een goede warming-up: beweeg 5 tot 10 minuten op een rustige intensiteit. Doe daarna verschillende oefeningen om de spieren los te maken en herhaal de oefeningen kort in een hoger tempo. Zorg altijd voor een goede trainingsopbouw en beëindig de training altijd met een cooling-down.

·      Sportuitrusting: draag sportschoenen die goed passen, een stevige hielsteun hebben, een hoge soepele hielrand, een zool waarmee het makkelijker wordt om op de gebruikte ondergrond te draaien en met een schok dempende stevige zool. Ook kan uw rekening houden met beenlengteverschil waardoor uw schoenen zult moeten kopen met speciale afwijkingen.

·      Omgeving: train zoveel mogelijk op een zachte ondergrond zoals op gras of bos. Vermijd glibberige ondergronden. Als u geen lichamelijke klachten hebt, varieer dan zoveel mogelijk de ondergrond tijdens een training.

Preventie botbreuken

Andere factoren kunnen u ook helpen om botbreuken te voorkomen:

·      Sterke botten opbouwen: het is belangrijk om gezond te eten, vitamine D te slikken en voldoende calcium te nemen. Een half uur wandelen op een dag helpt ook mee. Stoppen met roken kan uw botten ook sterker maken.

·      Voorkom vallen: de meeste fracturen gebeuren door een val of een onnatuurlijke uitstrekking van de knie. Draag daarom stevige schoenen, kijk uit voor in de weg liggende voorwerpen, grote, voldoende en niet gladde leefruimtes, genoeg handgrepen en installeer goede leuningen.

·      Beschermende kleding: gebruik beschermende kleding voor sportieve activiteiten zoals snowboarden of skaten.

Beschermende producten kunnen u ook helpen om deze problematiek te voorkomen. Zo hebben wij bij Podobrace de LP Support Kniesteun en de Novamed Neupreen Kniesteun om de breuk factuur in de knie te voorkomen.